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补肾防衰健体,历来被我国传统养生理论所看重。肾为生命之本,补肾为长寿之本。在我国历代的养生实践中,人们探索出许多行之有效的补肾措施。现选择几项,分别述之,读者可根据各自情况选择应用。


1、藏精固肾法

祖国医学认为,精是构成人体和维持生命活动的基本物质。《黄帝内经》曰:“夫精也,身之本也。”意思是精为生命的根本。中医历来认为,房事不节,纵欲耗尽精,是养生防衰的祸根。因情欲太过,势必损耗肾精,损害人体正气,致使百病丛生,早衰夭折。从生理角度看,长期沉醉于频繁的性生活,会导致内分泌失调,免疫功能减退,抗病力低下,代谢紊乱,从而引起多种疾病。

2、锻炼补肾法

我国传统的锻炼补肾方法,大多简便易练,行之有效。只要持之以恒,认证锻炼,都可获得补肾益寿的功效。

中医理论认为,肾主藏精,所藏肾精,是人体生长发育、防卫病邪的物质基础。肾寄藏命门之火,为蕴藏与元阴,元阳之脏,故有“水火之脏”“阴阳之宅”之称。肾是先天之本,生命之根,能主骨生髓,养脑益智,生发聪耳。肾气强旺,人就精力充沛,骨骼强健,耳聪神清,头发乌亮;肾气一旦衰朽,则智昏耳聋、骨脆齿摇,须发早白,未老先衰。因此,养好肾就是养好了先天,会养肾就是会养生。

撮谷道:撮谷道又叫提肛法。方法是:在坐、卧、立等闲时,心情平静,精神守一,将肛门慢慢上提,会阴部收缩,如同憋尿动作,然后在放松肛门、会阴,一缩一松为一次,反复进行数十次,每次做2-3遍。

按捶腰:腰为肾之府,肾为腰之主。要背部为太阳膀胱经,督脉所过,按摩腰部及加强腰背肌的锻炼,可改善身体各部之血液回圈,有强壮筋骨,益气健肾,温经通阳,调和气血的功效。

运腰法:站立位。两脚轻握拳,拳眼向下,同时用两拳的掌面轻轻扣(以不痛为度)骶骨部,左右拳各叩击1-3分钟,此法可以活血止痛,舒筋理腰。

3、食物补肾

精为身之本,肾为命之根。中老年人,生理功能减退,肾精亏虚,这是自然规律。因此,中老年人适度服食补肾的药饵,是养生延寿的重要措施之一。

在日常饮食中,补肾强身,应根据各自的需要进行食补。补肾阳的食物有:狗肉、羊肉、鹿肉、虾、兔肉、核桃、韭菜等:滋补肾阴的食物有:鳖、龟、鸭、枸杞子、百合、蜂蜜等。

4、药物补肾

一提到补肾药,有人就认为是“xx鞭”“xx宝”等治疗性功能低下的药物。其实这是一种片面的理解,补肾中药分为补阳药和补阴药。补阳药有鹿茸、淫羊藿、肉苁蓉、及中成药金匮肾气丸等;补阴药有麦冬、女贞子、地黄、沙参、百合、玉竹、龟板及中成药六味地黄丸等。
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